#7.ジムに行けない期間にすべきこと！

こんにちは！

新型コロナの影響で世間は自粛ムードですね(>_<)

僕が働かせて頂いているフィットネスクラブも8日から5月6日まで休業です。

ジムに行けない。と悩んでいらっしゃる方も多い思いますが

そんな時だからこそ取り組める物事もありますよね！

今回はジムに行けない期間にすべきこと！について書いていきます！

①トレーニング、栄養や食についての勉強

勉強と聞いて嫌な思いする方もいると思いますが

勉強と言ってもスマホ片手に

「筋トレ　方法」「筋トレ　栄養」みたいな感じで調べるだけです！

これなら誰でも出来ますよね！

(1)トレーニング

がむしゃらにトレーニングされていた方や勉強しトレーニングに取り組んでいた方もいると思いますが

目的によって重さやセットの組み方や回数、インターバルは異なります！

garasu04.hatenablog.com

トレーニングの原理、原則についてはこちらに書いてあるので

読んでみて下さい！

科学的に正しい筋トレ　最強の教科書 [ 庵野　拓将 ]

スターティング　ストレングス　第3版 Basic Barbell Training [ Mark Rippetoe ]

(2)栄養や食について

身体は食べた物で出来ているので

栄養についての知識も必要で、尚且つそれを実践出来るかで身体の変化に大きな差が生まれます！ 

たんぱく質:1gあたり4kcal

炭水化物:1gあたり4kcal

脂質:1gあたり9kcal

こういったことより「食べ方」を学ぶ方が実践し易いかと思います！

食べる時間や調理の仕方、咀嚼の回数など…

②今までのトレーニングや食生活ついての振り返り

トレーニングや栄養を勉強した所で今までのトレーニングを振り返ります。

勉強してから振り返る事で、良かった点や悪かった点、改善点などが見えてくるはずです！

かなり多いと思うのが

「同じ重量同じ回数同じセット数」

このようなサイクルを続けていると、トレーニングがマンネリ化し過負荷の原理や漸進性の原則を無視している事になってしまいます！

これと気をつけて頂きたいのが

様々なトレーニング方法がある事を知り、それを全て試そうとし

トレーニングプログラムがめちゃくちゃになること。

スポーツやられている方はまた多少異なりまなが

トレーニングの効果が身体に現れ始めるのは

早くて1ヶ月〜3ヶ月の間だと思うので

その期間はトレーニングプログラム変えない方が良いです。

トレーニング記録を残しておくと振り返りがし易いですし、過負荷の原理や漸進性の原則に沿って、トレーニングプログラムも作成出来ます！

残して来なかった方々はこれから残すようにしましょう！

③自重トレーニングと柔軟性トレーニング

(1)自重トレーニング

全く運動しなくなってしまうと、可逆性の原則によってトレーニングで得た効果は失われてしまうので

自宅で自重トレーニングを行いましょう！

自重トレーニングや、動物の動きを真似するアニマルフローなどyoutubeで調べて頂ければ、たくさん動画出てきます！

実践してみましょう！

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(2)柔軟性トレーニング

身体の柔軟性と筋力のバランスは、姿勢や筋力発揮に物凄く関わってきます！

柔軟性トレーニングの効果

・筋肉のバランスを整える

・可動域の向上

・筋腱接合部の伸張性の向上

・筋肉を通常の長さに戻す

柔軟性トレーニングの必要性

・ケガをするリスクの減少

・機能不全の修正

・筋力やパワーの向上

柔軟性トレーニングは自分自身のケア、手入れだと考えて頂ければ大丈夫です！

筋力やパワーの向上に関しては、筋肉は伸ばされると弾性エネルギーを蓄えます。

そこで筋肉が硬いと充分に弾性エネルギーが蓄えられず、弱い力しか発揮出来なくなってしまうので

柔軟性トレーニングもしっかり行いましょう！

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④日光浴とランニング

これについては自粛要請が出されている中で、記事にするのはどうかと思ったので

後日書きます。

(ほんとは書いていたけどミスって全部消してしまった)

ですが密閉空間を防げれば良い訳であって

適度に陽を浴びて適度にランニングしないとそれこそ身体の調子が悪くなる気がするので

適度に行ってください。適度に。

⑤まとめ

ジムに行けなくても出来ることはたくさんありましたね！

少しだけでもトレーニング 方法と栄養についての知識をつけて頂けると

ジム再開後のトレーニングが確実に楽しくなると思います！

近いうちに今回の項目について詳しく書きますが、ひとまずご自身で調べてみましょう！

それでも分からないようでしたら、分かる範囲で答えますのでDMやコメント等

よろしくお願いします！

世間はコロナでなんだか不穏な空気ですが、こんな時だからこそしか出来ない事があると思います！

皆さん、やるべき事をしっかり行い乗り切りましょう！！！！

筋力トレーニングと柔軟性トレーニングで紹介した書籍はおすすめなので

一度読んでみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

今後ともよろしくお願い致します！

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