命の危機を感じました。
こんにちは！
先日母親から
「幼稚園同じだったあの女の子覚えてる？未だに昂介君元気〜？って連絡来るよ！」
って言われて勘ぐってしまった
トレーナーの守屋です！
19年前なんて恐ろしいですね笑
さてさて、題名にもあるように
命の危険を感じた話しを本日はしていこうと思います。
昨日、セッションの後にトレーニングすると決めていたので
セッション前にカフェインとクレアルカリンを飲みました。
しかし、セッション終わって少し経つと意識が朦朧として来て焦ったのですが
多分これは昼飯あんま食べてないせいだろう。
ベンチとケーブルフライ、三頭筋だけやって帰ろう。と思いトレーニングを始めました。
ただ案の定ベンチの途中から力が入らなくなってしまい
理由を考えてカフェインの摂り過ぎに気が付きました。
カフェインの致死量は3g
自分が愛用しているカフェインのサプリは1錠200mgで1回の使用につき1錠まで
やっちまった。
トレ前に2錠飲んでしまいました。笑
致死量には及ばないですが即効性が強く意識が朦朧としてしまったんでしょうね。
今は落ち着いていますが6時間ぐらいずっと体調悪かったです。笑
今年の年始にもスクワット後に体調が悪くなってしまい4日間ほどだるかったのですが
それもカフェインの摂り過ぎだったのかな？
何はともあれ生きててよかったです。
栄養指導の際にサプリをおすすめするので
気を付けなければいけないと再認識出来ました。
ありがとう自分。
皆さんも薬やサプリを飲む際はしっかり容量守りましょう！
今回は以上です！
ありがとうございました！
1年振りの投稿.2020年振り返り、新年の抱負
こんにちは！
パーソナルトレーナーの守屋です。
4月から一切書いてなかったですが
日記のようにまた書いていきます。
あけましておめでとうございます！
皆さん、2020年はどんな年でしたか？
僕は4月の緊急事態宣言のタイミングでトレーナー活動を開始しさせていただき
運動をしたくてもジムが開いていないから筋トレ出来ない知り合いのトレーニング指導からさせていただき
ご縁がありプロボクサーやモデルの方などを担当させていただけることになりました。
ありがとうございます。
池袋、上福岡のレンタルジム以外にも24時間ジムとも契約が出来て
活動の幅を広げられることが出来ました。
場所を貸して頂けるジムのオーナー様
SNSを通じてトレーナーやマーケティングやブランディングの情報を共有してくれるトレーナーの方
お客様や周囲の方々
皆さんのおかげで素晴らしい年になりました。
本当にありがとうございます。
2021年はパーソナルトレーナーとして生計を立てられるようにバイトを辞めることです(笑)
ただ一番の目標は
ボクサーや格闘家、バスケットボール選手のサポートに深く携わること。
そのために
Twitter、Instagramで情報の発信は常に続けて行くので
フォローよろしくお願いします！！！！
コロナで大変かと思いますが頑張りましょう。(何をだよ！！！！)
2021年もよろしくお願いいたします！！！！
重大告知！パーソナルトレーニングについての詳細！
こんにちは！
パーソナルトレーナーの守屋です！
お待たせしました！
5月1日(金)から池袋でパーソナルトレーニングを開始します！
目次
①得意分野
・競技力向上
・姿勢改善
・ダイエット
上記が得意です！
それ以外の要望にもお応え致します！！！
②実施場所
実施場所は「FitBox」様
https://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6491/intro
こちらの個室シェアリングジムをお借りしてセッションを行います！
池袋駅から徒歩5分です！
③料金と時間
初回トレーニングはカウンセリングや検査を行う関係のため
90分6000円とさせて頂きます。
2回目以降からの料金は
60分6000円 90分8000円 120分10000円
友人とお二人で
60分10000円(お一人様5000円)
30分整体3000円
60分整体5000円
※全て税抜き価格です。
体験:60分1回4000円
料金の支払いは
・銀行振り込み
・当日手渡し
となります。銀行振り込みの際は手数料をご負担して頂きます。
ご了承ください。
スポーツをやられている方やアスリートの方は別料金でご案内させて頂きます。
一度ご相談ください。
友人や知人でも気になる方いましたら一度ご相談下さい。
DMやLINE @でのカウンセリングはいつでも無料です！
④指導時間
土曜6:00〜10:00
日曜8:00〜10:00
17:00〜21:00
平日の時間や上記のお時間以外でご検討の方は一度ご相談ください。
⑤モニター様募集
ただいま、モニター様を数名募集しておりまして
60分3000円でパーソナルトレーニングを行ないます！
この機会によろしければ是非ご利用ください！
※締め切りました。ありがとうございます。
⑥予約の流れ&トレーニング の流れ
DMもしくはLINE @からの予約
ご希望のお時間をお聞きしてその時間に調整しセッションを行います！
※ご希望のお時間に応えられない場合がございます。ご了承ください。
初回トレーニングの流れ
1.パーソナルトレーニング指導についての説明
↓同意して頂いた場合
2,パーソナルトレーニング指導契約書記入
(体験の方は体験契約書記入)
↓
3.パーソナルトレーニング免責同意書記入
↓
4.問診票及びコンディショニングチェック
↓
5.カウンセリングと検査
↓
6.セッション
↓
7.終了&フィードバック
パーソナルトレーニング免責同意書は毎回記入して頂きます。
ご了承ください。
2回目以降は
簡単なカウンセリング
↓
セッション
↓
終了&フィードバック
このような流れになります。
カウンセリングや検査しなくて良いから
ガンガントレーニングしたい！そんな要望にもお応えします！！！笑
このご時世なので、セッション中はマスクの着用をお願い致します。
また、外出をしたことにより、新型コロナウイルスに感染した場合責任は一負えかねますのでご了承ください。
⑦このような方にオススメ
・競技力向上
・姿勢改善
・ダイエット
詳しく詳細を聞きたい方やパーソナルトレーニング受けたい方、そうでない方も
一度ご連絡お願い致します！！！
DMもしくは下記QRコード読み込んで頂いてLINE＠へ！！
どしどしご連絡お待ちしております！！！
よろしくお願い致します！！！
⑧経歴
スポーツ歴
バスケットボール小学1年〜高校3年生までの11年間
中学時にはbjリーグ主催(Bリーグ統合前)の全国大会にて全国4位。
18歳でボクシングを始め19歳で２回目のプロテストに合格。
その年にデビュー戦を行い、大差判定敗け。ケガもあり、現役を引退。
その後、C級の方やプロテスト受ける前の練習生のスパーリング相手や
プロから一般会員のミットを持つ。
トレーナー歴
大学時代にフィットネスクラブにて3年
ボクシングジムにて2年
プロ選手から一般会員のミットを持つ
現在、フィットネスクラブにてトレーナー、インストラクターとして活動中
東京国際大学スポーツ科学科卒業後、柔整か鍼灸の専門学校に進学したい気持ちがあったため
トレーナーとしてプロ団体や個人と契約を結んで帯同している某整体サロンに就職するが、トレーニング出来る時間がなく激務すぎて退職。
とにかくトレーニングしたい。勉強したい。安定した収入が欲しいと専門学校の紹介で介護職に勤める。
しかし、本質的な所がズレていると感じ介護職も退職。
現在、1年振りにフィットネスクラブに復帰。働きながら理学療法士養成校夜間3年制に通う
簡単にまとめました。
いつか詳しく書こうと思います！
よろしくお願いいたします！
守屋 昂介
QRコードはこちら！
池袋でパーソナルトレーニングを行うことになりました！
こんばんわ！
こんなご時世ですが、5月からパーソナルトレーナーとして
池袋でパーソナルトレーニングを行うことになりました。
活動予定日としては
土曜24:00〜12:00。一旦間を開けて23:00〜
日曜フリー
平日はフィットネスクラブでの勤務
18:00〜21:00と学校なので平日は予定しておりませんが
場合によってはフィットネスクラブでの勤務を減らしてどこか1日やろうと思ってます。
自分が行ける範囲でかつ芝生がある公園なら平日22:00〜23:00でもトレーニング指導は可能でございます笑
めちゃくちゃお世話になった方々
ミニバス関係者の方々
小学校中学高校の先生
小熊ジム関係者
この方々は池袋まで来て頂けたら無料でセッションを行います。
無料で行うことに問題はないのですが、現場に出向いてやるとなるとそれだけで1日が終わってしまい
生活出来なくなってしまうのですみません。
もしくはメールのやり取りで
トレーナー目線のアドバイスやアップのプログラム作成等も行うのも考えています。
本来なら行くのがベストなんですけど、、、
力が無くてすみません。
友人は5割もしくは6割の金額。
通常のお客様は検討中です。
スポーツ選手や学生アスリートも検討中です。
モニター様も5名募集する予定です。
(全部予定やん)
トレーニング動画やブログ等の発信をしている
SNSアカウントもあるのでそちらのフォローもして頂けると嬉しいです。
Twitter→@garasu046
Instagram→@garasu046
はてなブログ→ https://garasu04.hatenablog.com/
あと、分からないことは分からないとハッキリ言いますが
分からない事なんかあればいつでも聞いてください。
そして、4月15日をもって24歳になりました。
23歳はもがきにもがき苦しみましたね
地雷踏むこともあれば騙されたこともありました
トレーナー？話しが違うじゃん
生活のための仕事？じゃ生きるってなんだよ
そんな1年でした
だからこそ行動してやりたかったことが実現出来そうな所まで来ました。
出来ない理由10個探して言い訳すんなら
出来る理由1個でも見つけてやってみようぜ
(…決まった)
周りが…じゃねえよ
自分の人生だろ
一歩踏み出すのは勇気がいるけど、一歩踏み出したら後は歩くだけだぜ
今のは心のノートにメモっとけ
これ読んでくれた異性を口説く勢いで
カッコつけちゃいました。
GTOの鬼塚にでもなった気分です
口説くってなんですか。
ありがとうございます。
ただいま、パーソナルトレーニングを行うにあたり
準備を進めているので
詳しい詳細が決まりましたら後日告知させて頂きます。
ということで、よろしくお願い致します！！！
守屋昂介
#7.ジムに行けない期間にすべきこと！
こんにちは！
新型コロナの影響で世間は自粛ムードですね(>_<)
僕が働かせて頂いているフィットネスクラブも8日から5月6日まで休業です。
ジムに行けない。と悩んでいらっしゃる方も多い思いますが
そんな時だからこそ取り組める物事もありますよね！
今回はジムに行けない期間にすべきこと！について書いていきます！
①トレーニング、栄養や食についての勉強
勉強と聞いて嫌な思いする方もいると思いますが
勉強と言ってもスマホ片手に
「筋トレ 方法」「筋トレ 栄養」みたいな感じで調べるだけです！
これなら誰でも出来ますよね！
(1)トレーニング
がむしゃらにトレーニングされていた方や勉強しトレーニングに取り組んでいた方もいると思いますが
目的によって重さやセットの組み方や回数、インターバルは異なります！
トレーニングの原理、原則についてはこちらに書いてあるので
読んでみて下さい！
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(2)栄養や食について
身体は食べた物で出来ているので
栄養についての知識も必要で、尚且つそれを実践出来るかで身体の変化に大きな差が生まれます！
たんぱく質:1gあたり4kcal
炭水化物:1gあたり4kcal
脂質:1gあたり9kcal
こういったことより「食べ方」を学ぶ方が実践し易いかと思います！
食べる時間や調理の仕方、咀嚼の回数など…
②今までのトレーニングや食生活ついての振り返り
トレーニングや栄養を勉強した所で今までのトレーニングを振り返ります。
勉強してから振り返る事で、良かった点や悪かった点、改善点などが見えてくるはずです！
かなり多いと思うのが
「同じ重量同じ回数同じセット数」
このようなサイクルを続けていると、トレーニングがマンネリ化し過負荷の原理や漸進性の原則を無視している事になってしまいます！
これと気をつけて頂きたいのが
様々なトレーニング方法がある事を知り、それを全て試そうとし
トレーニングプログラムがめちゃくちゃになること。
スポーツやられている方はまた多少異なりまなが
トレーニングの効果が身体に現れ始めるのは
早くて1ヶ月〜3ヶ月の間だと思うので
その期間はトレーニングプログラム変えない方が良いです。
トレーニング記録を残しておくと振り返りがし易いですし、過負荷の原理や漸進性の原則に沿って、トレーニングプログラムも作成出来ます！
残して来なかった方々はこれから残すようにしましょう！
③自重トレーニングと柔軟性トレーニング
(1)自重トレーニング
全く運動しなくなってしまうと、可逆性の原則によってトレーニングで得た効果は失われてしまうので
自宅で自重トレーニングを行いましょう！
自重トレーニングや、動物の動きを真似するアニマルフローなどyoutubeで調べて頂ければ、たくさん動画出てきます！
実践してみましょう！
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(2)柔軟性トレーニング
身体の柔軟性と筋力のバランスは、姿勢や筋力発揮に物凄く関わってきます！
柔軟性トレーニングの効果
・筋肉のバランスを整える
・可動域の向上
・筋腱接合部の伸張性の向上
・筋肉を通常の長さに戻す
柔軟性トレーニングの必要性
・ケガをするリスクの減少
・機能不全の修正
・筋力やパワーの向上
柔軟性トレーニングは自分自身のケア、手入れだと考えて頂ければ大丈夫です！
筋力やパワーの向上に関しては、筋肉は伸ばされると弾性エネルギーを蓄えます。
そこで筋肉が硬いと充分に弾性エネルギーが蓄えられず、弱い力しか発揮出来なくなってしまうので
柔軟性トレーニングもしっかり行いましょう！
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④日光浴とランニング
これについては自粛要請が出されている中で、記事にするのはどうかと思ったので
後日書きます。
(ほんとは書いていたけどミスって全部消してしまった)
ですが密閉空間を防げれば良い訳であって
適度に陽を浴びて適度にランニングしないとそれこそ身体の調子が悪くなる気がするので
適度に行ってください。適度に。
⑤まとめ
ジムに行けなくても出来ることはたくさんありましたね！
少しだけでもトレーニング 方法と栄養についての知識をつけて頂けると
ジム再開後のトレーニングが確実に楽しくなると思います！
近いうちに今回の項目について詳しく書きますが、ひとまずご自身で調べてみましょう！
それでも分からないようでしたら、分かる範囲で答えますのでDMやコメント等
よろしくお願いします！
世間はコロナでなんだか不穏な空気ですが、こんな時だからこそしか出来ない事があると思います！
皆さん、やるべき事をしっかり行い乗り切りましょう！！！！
筋力トレーニングと柔軟性トレーニングで紹介した書籍はおすすめなので
一度読んでみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
今後ともよろしくお願い致します！
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守屋の生活が少しだけ豊かになり更新頻度も増えます。
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パーソナルトレーニング情報
こんなご時世ですが、5月から池袋でパーソナルトレーニング を行うことになりました！
詳しい詳細決まりましたら再度告知させて頂きます！
よろしくお願い致します！！！！
楽しくなってきた！！！！
#6.片脚立位とパフォーマンスの関係についての考察
こんにちわ！
今回は片脚立位の重要性について考察を交えながら書いて行きます！
目次
①片脚立位
読んで字の如く、片脚で立っている状態です。
この際、両脚で立っている時に比べて、支持基底面が限りなく狭くなりバランスを取るために主動筋より固定筋が優位に働きます。
支持基底面とは両足接地している幅(正確に言うと少し違う気もする)のことで、広いほど安定性が増します。
②片脚支持に関わる筋
中臀筋
・大腿骨が内転しないよう外転させ股関節を安定させる(股関節外転)
・前部は股関節の内旋、後部は股関節の外旋にわずかに関与します。
大腿筋膜張筋
・大腿筋膜を緊張
・股関節の屈曲、外転、内旋させます。
・股関節と膝関節の安定性を高める。
腰方形筋
・腰椎の屈曲、側屈、12肋骨の下制
・腰椎を安定させる
内転筋群
股関節を内転させる筋
前側
後側
上記の筋は片脚支持の際に
大腿骨と骨盤を安定させます。
③筋力低下による怪我や不良動作
(1)トレンデンブルク歩行
中殿筋が筋力低下すると中殿筋の支持性も低下してしまい、歩行時に脚に荷重が掛かると
接地している反対側の骨盤が下がりバランスを取るために身体を接地している脚と反対側に傾けながら歩きます。
高齢者の方でこのような歩き方をしている人は街中で見掛けることが多いと思います。
若い人は大丈夫だと思いますが
※中殿筋は姿勢保持にも関わるので鍛えると
姿勢が良くなる→無駄な力(エネルギー)を使わない→疲れない身体になります。
※中殿筋だけでなく全身を鍛える必要がある
(2)ニーイン
お尻の筋肉が弱い。内転筋群が硬い。
これらが当てはまると膝を曲げた際に膝が内側に入るニーイン動作を引き起こす可能性があります。
膝が内側に入ることで足関節の回内が起こりやすくなり、過剰になると大腿骨が内旋位になってきます
#3「つま先の向き、骨盤の傾きや回旋が及ぼすパンチ動作についての考察」でも書きましたが
つま先回内による上行性運動連鎖による内旋もこれに辺ります。
片脚支持に関与する筋肉を鍛えることでパンチにも良い影響を与えますね。
④パフォーマンスとの関係性
(1)片脚立位
片脚支持に関わる筋をトレーニングすることでモビリティ(固定)やスタビリティ(可動性)の強化に繋がります。
身体を動かす際、身体を固定するスタビリティと動かすモビリティに分けられます。モビリティが弱いとスタビリティも本来の力を発揮出来ません。
また、スタビリティが強くモビリティが弱いと動作も非効率になり、ケガをするリスクも高まります。
なので、モビリティ(胴体、体幹)を強化しスタビリティ(腕や脚)を徐々に強化し
ファンクショナルトレーニングを行うことが大切です。
格闘技でのハイキック
支えている脚のモビリティが強い＝力強い蹴りを放つことが出来る。
野球での投手
支えている脚のモビリティが強い＝力強く安定した球を投げれる。
もっとあるだろうけど
僕の頭の中ではこれしか出て来ませんでした。笑
(2)カッティング
方向転換や素早い動きをコントロールすることをカッティングと言います。
減速する際は
例を挙げると大腿四頭筋。
加速をする際はハムストリングや臀筋その他の筋も使います。
カッティング動作の際にもこれらの筋はもちろん使いますが、方向転換の際片脚で蹴り出す場面が多いです。
そこで片脚支持に関わる筋群達が弱いと、動作の途中で膝が内側に入る、身体を支えられないなどが起こり、床半力の伝達がうまく行われずに方向転換することになってしまいます。
スポーツ動作において減速動作が出来る出来ないで次のプレーに移行出来る時間が変わるので片脚支持筋群も狙ってトレーニングすると良いですね。
ただ、カッティング動作においては
地面からの長軸方向への力を伝達する筋は片脚支持に関わる筋群とは別なのでその筋群もトレーニングする必要があります。
それは後日書きます。
⑤まとめ
片脚立位に関与する筋群をトレーニングすることで、片脚立位で行う競技は確実にパフォーマンスは上がり、カッティング動作での床反力の伝達が向上するかもしれない。
しかし、④パフォーマンスとの関係性でも書きましたが
モビリティ(胴体、体幹)を強化しスタビリティ(腕や脚)を徐々に強化し
ファンクショナルトレーニング行うことが大切です。
そして、一番重要なのは競技練習を一番やることです。
競技練習が疎かになれば確実に下手になります。
競技で本領を発揮出来るようトレーニングを行うようにしましょう。
⑥終わりに
今回は以上です。
更新期間が空いてしましました。
完全に自己満ですが、もっと更新頻度を上げれるように頑張ります。
トレーニングに関しましては後日書きます。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
よかったらコメント、ご指摘頂けると嬉しいです！
今後とも宜しくお願い致します！！！！
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