#3.つま先の向き、骨盤の傾きや回旋が及ぼすパンチ動作についての考察

こんにちわ！

今回は、つま先の向きとパンチ動作についての考察を行っていきます。

※3月22日追記

①運動連鎖とは
②つま先の向きが及ぼす連鎖
③つま先の向きとパンチ動作の関係性
④近い距離での打ち合いのつま先の向き※3月22日追記
⑤骨盤の傾きによる連鎖※3月22日追記
⑥骨盤の傾きとパンチ動作※3月22日追記
⑦骨盤の回旋による連鎖※3月22日追記
⑧まとめ
⑨終わりに

①運動連鎖とは

身体の骨は約206個。筋肉はおよそ400〜600種類あると言われています。骨や筋肉らが協働し身体の支持や安定、運動に関わっています。

それらの筋肉や二つもしくはそれ以上の関節が関わり、動作を起こす事を運動連鎖と言います。

運動連鎖はCKC とOKCの2種類に分けられます。CKCとは、末端の関節自由な動きを妨げたり、動きを制限する大きさの抵抗が掛かる運動であり、関節の遠位のセグメントが固定されています。

(例.スクワット・プッシュアップ)

OKCとは、隣り合った複数の関節が関わり、末端の関節を自由に動かすことが出来る関節運動です。

(例.レッグエクステンション)

②つま先の向きが及ぼす連鎖

運動連鎖には上行性運動連鎖と下行性運動連鎖の二つに分けられます。

上行性運動連鎖とは、足部から近位へ上行性に波及する連鎖(下から上)であり、スクワットが主な例として挙げられます。

足部回内、回外に伴い下記の症状が生じます。

表1.足部回内、回外による骨盤・関節・骨の作用

	足関節回内	足関節回外
脛骨	前方・内側・内旋	後方・外側・外旋
膝関節	屈曲・外反・内旋	伸展・内反・外旋
大腿骨	前方・内側・内旋	後方・外側・外旋
股関節	屈曲・内転・内旋	伸展・外転・外旋
骨盤	前傾・前方回旋	後傾・後方回旋

つま先が内側に向く事で、脚は全体的に内側に捻られ

つま先が外側を向く事で、脚は全体的に外側に捻られます。

③つま先の向きとパンチ動作の関係性

つま先が内側を向く事で、骨盤は前方回旋します。

構えた際

前脚のつま先は内側に0〜15°に向き

後ろ脚のつま先は外側に45°〜75°ぐらいですかね。

外側に開く事で、後方回旋します。

(90°は開き過ぎかと、、、国内、海外で活躍している選手がいましたら申し訳御座いません。)

ストレート打つ際、45°〜75°に開いている後ろ脚つま先を正面に向ける事で、後方回旋している骨盤を前方回旋しながらストレートを打ちますが

ここで重要なのが前脚のつま先の向きです。

つま先の向きが30°〜45°もしくはそれ以上内側に向いていると

ストレート打つ際、前脚は前方回旋位で固定されているため、後ろ脚側の骨盤の可動域が制限されてしまいます。

なので、もしストレートが伸びないなと感じたら

つま先の向きを変えてみると良いかもしれません。

ただ、大腿四頭筋や内転筋群、中殿筋が弱いとパンチを打った際に重心が外側に逃げてしまいます。

なので、スクワットやランジでトレーニングする必要があります。

④近い距離での打ち合いのつま先の向き※3月22日追記

つま先が内側に向くことにより内転筋群の作用で安定性が増して、重心のブレが減りパンチが当たる距離ならつま先の向きは内側でもいいのかな？とも考えましたが

前方回旋位で固定されてしまうと次の動きが遅れる

なんてことも考えられるんじゃないかと思うので

やはりつま先の向きは0°〜15°ぐらいが良さそうです。

⑤骨盤の傾きによる連鎖※3月22日追記

下行性運動連鎖とは近位から遠位に下行性に波及する連鎖です。

骨盤の傾きに伴い下記の連鎖が生じます。

表⒉立位の状態で骨盤の前傾、後傾に対する作用

	骨盤前傾	骨盤後傾
股関節	屈曲・内転・内旋	伸展・外転・外旋
大腿骨	後方・内側・内旋	前方・外側・外旋
膝関節	伸展・外反・外旋	屈曲・内反・内旋
脛骨	後方・内側・内旋	前方・外側・外旋
足関節	底屈・回内	背屈・回外

骨盤が前傾することにより、脚は全体的に内側に捻られ

骨盤が後傾することで、脚は全体的に外側に捻られます。

⑥骨盤の傾きとパンチ動作※3月22日追記

O脚の方は、上行性連鎖により骨盤が後傾している可能性が高いですが

格闘技の特性上、つま先が内側に向いていることが多いはずなので

骨盤が前傾している選手は多いと思います。

骨盤の前傾が強いほど、脚もそれに伴い内側に捻られます。

骨盤の前傾が過剰な場合につま先の向きを0〜15°に変えようとすると

連鎖に逆らうことになり捻れが生じ、パンチが打ちづらくなる可能性があります。

このような場合、骨盤の前傾に関与している

・大腿直筋(もも前)

・大腿筋膜張筋(もも横)

・腸腰筋(腰と背骨を繋ぐ筋肉)

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・起立筋(背骨横の大きい筋肉)

f:id:garasu04:20200323234551j:image

ヒューマンアナトミーアトラスより引用　

これらの筋肉が硬く骨を引っ張っている可能性が考えられるので

ストレッチする必要がある

しかし、腸腰筋は使えていなく緩んでいる可能性があるので鍛えた方がいいかもしれません。

って、https://mobile.twitter.com/garasu046のアカウントでツイートしましたが

筋力が弱く重力に負けて引っ張られているのも考えられるんじゃ、、、

そんな気もするので徒手検査して確認するしかないですね。

筋力が弱い場合はもちろんトレーニング。

⑦骨盤の回旋による連鎖※3月22日追記

骨盤の傾き同様に、回旋も下行性連鎖になります。

表⒊立位の状態で骨盤前方回旋と骨盤後方回旋に対する作用

	骨盤前方回旋	骨盤後方回旋
股関節	伸展・外転・外旋	屈曲・内転・内旋
大腿骨	前方・内側・内旋	後方・外側・外旋
膝関節	屈曲・外反・外旋	伸展・内反・内旋
脛骨	前方・内側・内旋	後方・外側・外旋
足関節	背屈・回内	底屈・回外